Con il termine Resistance Training(RT)si intende l’allenamento con sovraccarichi che da tempo , utilizzando diverse formule, è stato proposto come forma di allenamento durante l’età evolutiva.
Per entrare un momento nello specifico, con RT si indica un metodo di allenamento che richiede un uso progressivo di vari sovraccarichi, differenti velocità esecutive e svariate modalità di allenamento, che includono l’uso di macchine da potenziamento, pesi liberi (manubri e bilancieri), ma anche elastici , piccoli attrezzi come palle mediche ed il peso del corpo. (link al sito cross training Ferrara).
La nostra attenzione in questo articolo si vuole soffermare sulla fascia di età da 0 a 14 anni.
Sappiamo che nella prima infanzia (4-5) anni i bambini sono maggiormente predisposti allo sviluppo della resistenza, mentre l’andamento dello sviluppo del sistema nervoso centrale favorisce l’addestramento alla destrezza e alla velocità fino ai 14 anni circa.
Solo con l’inizio dello sviluppo sessuale, momento in cui si ha l’incremento di testosterone ,GH e tiroxina, si gettano le basi per l’allenamento della forza.
E’ dimostrato come il RT sia in grado di aumentare la forza nei bambini–studio di riferimento- (http://europepmc.org/abstract/med/8201908)
Questi miglioramenti sono da attribuire ad un miglior reclutamento muscolare e ad una migliorata sincronizzazione delle unità motorie con meccanismi diversi da quelli degli adulti,. Per questo motivo i bambini rispondono meglio ad alte ripetizioni e bassi carichi.
Il miglioramento della forza con il RT nell’età evolutiva, passa per una corretta stimolazione nervosa, utilizzando sovraccarichi adeguati a permettere un massimo di reclutamento, mentre è inutile, almeno fino all’inizio della pubertà , su tecniche che tendono a stimolare l’ipertofia ovvero l’aumento di volume del muscolo.
Per ulteriori approfondimenti :Strenght & Conditioning –Anno III- Numero 10- Ottobre -Dicembre 2014
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Mia Chabolla (domenica, 05 febbraio 2017 22:21)
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